na boki

Siemanko PUSH II -Wyciskanie na suwnicy na barki 6x110, 13x92 -wyciskanie wąsko 6x120, 12x90 -Wznosy bokiem stojąc 16x26, 10x30, 20x24 -Unoszenie hantli na boki siedząc z oparciem pleców 20x15, 10x24 -Unoszenie sztangi przed siebie nachwytem 12x55, 12x55 -rozpiętki na maszynie siedząc (muscleround) 90,90,90 -kickbacki jednorącz [...]

Siemanko Wypiska z czwartku PUSH II -Wyciskanie na suwnicy na barki 3x120, 11x100 -wyciskanie wąsko 7x120, 10x100 -Wznosy bokiem stojąc 16x26, 10x30, 20x24 -Unoszenie hantli na boki siedząc z oparciem pleców 20x20, 10x24 -Unoszenie sztangi przed siebie nachwytem 12x57, 12x57 -rozpiętki na maszynie siedząc (muscleround) 95,90,90 [...]

Siemanko Dzisiaj PUSH II -Wyciskanie na barki smith 10x50, 4x80, 7x120 :-D 13x100 -wyciskanie wąsko 7x122, 10x100 -Wznosy bokiem stojąc 16x28, 10x32, 20x26 -Unoszenie hantli na boki siedząc z oparciem pleców 20x20, 10x24 -Unoszenie sztangi przed siebie nachwytem 12x60, 12x60 -rozpiętki na maszynie siedząc (muscleround) 100,100,90 -kickbacki [...]

Siemanko Dzisiaj PUSH II -Wyciskanie na barki smith 10x50, 4x80, 4x122 12x100 -wyciskanie wąsko 10x120, 9x120 -Wznosy bokiem stojąc 16x28, 10x32, 20x26 -Unoszenie hantli na boki siedząc z oparciem pleców 20x20, 10x24 -Unoszenie sztangi przed siebie nachwytem 12x60, 12x60 -rozpiętki na maszynie siedząc (muscleround) 100,90,90 -kickbacki jednorącz [...]

Siemanko Dzisiaj PUSH II -Wyciskanie na barki smith 10x50, 4x80, 6x12, 9x110 -wyciskanie wąsko 7x125, 7x110 -Wznosy bokiem stojąc 16x28, 10x32, 20x26 -Unoszenie hantli na boki siedząc z oparciem pleców 20x20, 10x24 -Unoszenie sztangi przed siebie nachwytem 12x65, 12x60 -rozpiętki na maszynie siedząc (muscleround) 100,90,90 -kickbacki jednorącz [...]

Siemanko Dzisiaj PUSH II -Wyciskanie na barki smith 10x50, 4x80, 5x120, 8x110 -wyciskanie wąsko 7x125, 10x110 -Wznosy bokiem stojąc 16x28, 10x32, 20x26 -Unoszenie hantli na boki siedząc z oparciem pleców 20x20, 10x24 -Unoszenie sztangi przed siebie nachwytem 12x65, 12x65 -rozpiętki na maszynie siedząc (muscleround) 100,90,90 -kickbacki jednorącz [...]

[...] no zobaczymy jak będzie. Scena wszystko zweryfikuje Wypiska z wczoraj PUSH II -Wyciskanie na barki smith 10x50, 4x80, 6x120, 13x100 -wyciskanie wąsko 6x120, 9x100 -Wznosy bokiem stojąc 16x28, 10x30, 20x26 -Unoszenie hantli na boki siedząc z oparciem pleców 20x20, 10x24 -Unoszenie sztangi przed siebie nachwytem 12x60, 12x60 -rozpiętki na [...]

PUSH II -Wyciskanie na barki smith 10x50, 4x80, 5x120, 14x100 -wyciskanie wąsko 6x120, 9x100 -Wznosy bokiem stojąc 16x26, 10x30, 20x24 -Unoszenie hantli na boki siedząc z oparciem pleców 20x20, 10x24 -Unoszenie sztangi przed siebie nachwytem 12x60, 12x60 -rozpiętki na maszynie siedząc (muscleround) 90,80,70 -kickbacki jednorącz 15x40, 15x40 [...]

[...] jeszcze na wyrzezbienie lydek??? Rzeźbienie łydek to olej. Wspinaj się do palenia i tyle. BARKI -Wyciskanie ztangi z klatki 12/10/8/6 -Unoszenie sztangielek na boki stojac 3* 10-12 -Unosznie sztangielek na boki w opadzie 3* 10-12 DIETA-znalazlem ja w ktorys z tematow. 7:00-platki owsiane,jajko,orzeszki 11:00-2 kanapki chleb [...]

[...] Row 4x10 75 15 / 15 / 16,25 / 16,25 15 / 15 3. RDL 4x10 75 40 / 42,5 / 42,5 / 42,5 40 / 42,5 4. DB Flies 3x15 60 5 / 5 / 5 5 / 5 5a Chodzenie z gumą na boki 3x30 kroków 30x3 guma niebieska + żółta 30x2 niebieska 5b Side Plank 3 sets 30 sec 90 30x3 30x2 6. Kettlebell Swing 4x10 17,5 / 17,5 / 17,5 / 17,5 15 / 17,5 [...]

[...] pilnuję, żeby sztanga nie wyleciała z rąk, W osttaniej serii chwyt mieszany. 4. DB Flies 3x15 60 5 / 6,25 / 6,25 5 / 5 / 5 5 / 5 / 5 5 / 5 5a Chodzenie z gumą na boki 3x30 kroków 30x3 niebieska + czerwona 30x3 niebieska + żółta 30x3 guma niebieska + żółta 30x2 niebieska 5b Side Plank 3 sets 30 sec 90 30sec x 3 30secx3 30x3 30x2 6. [...]

08.01.2018 DT Trening C 1a HT 3x20 przytrzymanie w górze 2 sec 35 40 42,5 1b Odwodzenie nóg na boki siedząc na krześle w pochyleniu plus guma 3x20 3x20 2a MC Sumo 3x10 40 40 45 2b RDL na jednej nodze z hantlami 3x10 7,5 7,5 7,5 3a Goblet 3x15 10 12,5 15 3b Wznosy bioder z gumą, nogi na podwyższeniu 3x20 3x20 [...]

[...] a jak jeszcze dodać problemy z alkoholem to już w ogole. 15.01.18 DT Trening C 1a HT 3x20 przytrzymanie w górze 2 sec 42,5 42,5 45 45 35 40 42,5 1b Odwodzenie nóg na boki siedząc na krześle w pochyleniu plus guma 3x20 3x20 3x20 2a MC Sumo 3x10 45 45 50 50 40 40 45 2b RDL na jednej nodze z hantlami 3x10 7,5 7,5 7,5 7,5 7,5 7,5 7,5 3a [...]

[...] że strój się podoba, synek będzie piratem :-D 24.01.17 Trening C 1a HT 3x20 przytrzymanie w górze 2 sec 42,5 45 45 47,5 42,5 42,5 45 45 35 40 42,5 1b Odwodzenie nóg na boki siedząc na krześle w pochyleniu plus guma 3x20 3x20 3x20 3x20 2a MC Sumo 3x10 50 50 52,5 52,5 45 45 50 50 40 40 45 2b RDL na jednej nodze z hantlami 3x10 7,5 7,5 [...]

12.02.2018 Trening C 1a HT 3x20 przytrzymanie w górze 2 sec 45 45 50 50 42,5 45 45 47,5 42,5 42,5 45 45 35 40 42,5 1b Odwodzenie nóg na boki siedząc na krześle w pochyleniu plus guma 3x20 3x25 3x20 3x20 3x20 2a MC Sumo 3x10 50 52,5 55 55 50 50 52,5 52,5 45 45 50 50 40 40 45 2b RDL na jednej nodze z hantlami 3x10 8,75 8,75 8,75 8,75 7,5 [...]

[...] cięzary 2 powt a cieżkie 1) 3.Wiosłowanie w opadzie badz wioslowanie na maszynie(TIR uchwyt pionowy) 3 serie - 8 powt Barki: 1.Wysciskanie siedzac zza głowy 3 x 8 2.Wznosy bokiem 2 x 8 3.Wznosy bokiem w opadzie 2 x 8 Pierwsze co razi to drążek na początku treningu(vena już o tym wspomniała). Drążek jest tylko ćw dodatkowym, więc szkoda tracić [...]

[...] na wyciągu dolnym wąsko 3*15-12 Szrugsy ze sztangą 5*12 PT: Wyciskanie zza karku 5*12-10 Podciąganie linek wyciągu dolnego wzdłuż tułowia 4*12 Unoszenie hantli na boki 4*15 Unoszenie hantli na boki w opadzie 4*15 Wspięcia na palce bez obciążenia jednonóż *15 Wspięcia na place obunóż *30 Wspięcia na palce bez obciążenia jednonóż *12 [...]

[...] 6powt/35kg - pompki w podporze tyłem 22powt Piątek barki: - wyciskanie siedząc 11powt/36kg 8powt/41kg 7+1powt/45kg 3+3powt/50kg - unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę 10powt/8kg 8powt/10kg 8powt/10kg 8powt/10kg - unoszenie na boki w opadzie tulowia 10powt/6kg 10powt/6kg 10powt/6kg 10powt/6kg kaptury: - szrugsy ze [...]

[...] - nachwyt 15kg/22powt 15kg/20powt 15kg/20powt. Piątek barki: - wyciskanie siedząc 40kg/10powt 45kg/8powt 45kg/7+1powt 50kg/2+4powt - unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę 10kg/8powt x4 - unoszenie na boki w opadzie tulowia 5kg/12powt 7,5kg/10 <--obie ręce naraz; jedna ręka -->8kg/10pwot 8kg/10powt kaptury: - szrugsy ze [...]

Piątek (16.03) barki: - wyciskanie siedząc 10powt/40kg 8powt/45kg 8powt/45kg 5+1powt/50kg - unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę 8powt/10kg x4 - unoszenie na boki w opadzie tulowia 10powt/8kg x4 kaptury: - szrugsy ze sztangielkami 12powt/28kg x4 nogi: -przysiady ze sztangą na barkach 10powt/50kg x5 - czworogłowe ud na maszynie [...]